Menurut Best Life, orang biasanya mengalami kesalahan
seperti salah mengayunkan lengan, menatap ke bawah ke trotoar, atau berjalan
berlebihan saat berjalan untuk kebugaran.
1. Salah mengayunkan lengan
Orang mungkin mengabaikan peran lengan mereka saat berjalan, namun para ahli menunjukkan bahwa gerakan lengan
yang salah dapat secara signifikan mempengaruhi keseimbangan dan postur.
Untuk melakukan ini dengan benar, lengan Anda harus berayun
dengan lembut dan alami. Koordinasikan perpanjangan satu lengan dengan kaki
yang berlawanan, lalu bergantian dengan langkah berikutnya.
2. Menatap tanah sambil berjalan
Penelitian menunjukkan bahwa melihat ke depan membantu
menjaga keseimbangan dan postur di medan yang tidak rata. Meskipun demikian,
biasanya berfokus pada tanah atau ponsel Anda saat berjalan dapat menyebabkan
ketegangan di leher dan dada, mengakibatkan ketidaknyamanan punggung dan leher
dan mempromosikan postur tubuh yang buruk untuk berjalan.
Para ahli menyarankan bahwa pejalan kaki harus melihat
sekitar lima meter ke depan sambil berjalan dan mengangkat kepala mereka
tinggi-tinggi.
3. Berjalan terlalu banyak saat memulai
Manfaat berjalan dimaksimalkan ketika dilakukan secara
teratur. Oleh karena itu, sangat penting untuk menghindari kelelahan terlalu
dini, yang dapat menyebabkan kelelahan dan menghalangi upaya di masa depan.
4. Membawa ransel atau tas yang terlalu berat
Rucking, aktivitas membawa beban ekstra dalam ransel jarak
jauh, dapat meningkatkan efektivitas berjalan. Namun, ransel yang tidak pas
dapat membuat kelompok otot utama tegang.
Penting juga untuk menghindari membawa ransel di satu bahu
atau menggunakan tas jinjing atau dompet berat untuk berjalan-jalan. Distribusi
berat badan yang tidak merata dapat menyebabkan rasa sakit dan ketegangan
asimetris di punggung dan bahu, berpotensi menyebabkan ketidaknyamanan atau
cedera yang terus-menerus.
5. Mengambil langkah terlalu lama
Meskipun ada banyak strategi untuk menambah intensitas
berjalan untuk hasil yang lebih baik, kesalahan umum adalah mengambil langkah
yang terlalu lama, yang dapat menyebabkan peningkatan stres di punggung dan
mengakibatkan berbagai jenis stres, ketegangan otot, dan cedera.
Alih-alih overstriding, disarankan untuk fokus pada
peningkatan irama Anda, atau jumlah langkah yang diambil per menit.