Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan dan
kesejahteraan secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa apa yang Anda
makan sebelum tidur dapat secara signifikan mempengaruhi kualitas tidur Anda.
Berikut panduan tentang apa yang harus dan tidak boleh Anda makan sebelum tidur:
1. Hindari Gula, Karbohidrat Olahan dan Lemak Jenuh
Mengkonsumsi makanan tinggi gula, karbohidrat olahan
(seperti roti putih dan pasta), dan lemak jenuh (seperti makanan yang digoreng)
sebelum tidur dapat mengganggu tidur. Jenis makanan ini dapat merangsang tubuh
secara berlebihan, meningkatkan kadar gula darah, dan mengganggu penurunan suhu
alami yang dibutuhkan untuk tidur. Yang terbaik adalah menghindari makanan
penutup manis, camilan berminyak, dan makanan berat mendekati waktu tidur.
2. Pilih Pilihan Kaya Protein dan Kaya Serat
Alih-alih meraih makanan berat karbohidrat, pilihlah pilihan
yang lebih sehat yang mempromosikan tidur yang lebih baik. Makanan seperti
telur rebus atau kari kaya protein dengan sayuran dapat membantu menstabilkan
kadar gula darah dan memberikan energi berkelanjutan sepanjang malam. Termasuk
sayuran kaya serat dalam makanan Anda juga dapat membantu pencernaan dan
mencegah ketidaknyamanan saat tidur.
3. Hindari biskuit dan camilan berkalori kosong
Mengemil biskuit atau camilan berkalori kosong lainnya
sebelum tidur tidak dianjurkan. Makanan ini menawarkan sedikit nilai gizi dan
dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, sehingga lebih sulit untuk
tertidur dan mempertahankan tidur nyenyak sepanjang malam. Lebih baik memilih
camilan sehat dan padat nutrisi jika Anda merasa perlu makan sebelum tidur.
4. Pertimbangkan Minuman Susu Panas
Minuman susu hangat sebelum tidur telah lama disebut-sebut
karena sifatnya yang merangsang tidur. Pilih pilihan seperti susu almond, yang
diketahui mengandung senyawa pengatur tidur seperti triptofan dan magnesium.
Susu hangat dapat meningkatkan relaksasi dan membantu Anda bersantai sebelum
tidur.
Ingat, kebutuhan dan toleransi diet setiap orang berbeda,
jadi penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan membuat pilihan yang paling
sesuai untuk Anda. Jika Anda memiliki batasan atau masalah diet tertentu,
selalu ada baiknya untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli
diet terdaftar untuk memastikan Anda membuat pilihan yang tepat untuk tidur
malam yang nyenyak.